Лицензия № 017 от 09 февраля 2015 г. Приложение к лицензии Серия 22II01 №0002779 Свидетельство №009 от 09 февраля 2015 г. Приложение к свидетельству Серия 22А02 №0000944

краевое государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

СЛАВГОРОДСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ

на главную

СЕКРЕТЫ УСПЕШНОГО ТРУДОУСТРОЙСТВА

Уважаемые выпускники, совсем скоро Вы получите свой долгожданный диплом специалиста и перед Вами возникнет вопрос «Как устроиться на работу?». Ответы на этот и некоторые другие вопросы, связанные с успешным трудоустройством, Вы можете найти в данной статье.
Для того, чтобы трудоустроиться на привлекательную для Вас работу не всегда достаточно иметь прочные знания и хороший диплом. Очень важно уметь правильно презентовать себя, свои личностные и профессиональные способности перед работодателем, т.е. провести успешную самопрезентацию.
Успешной самопрезентацией можно назвать ту, в процессе которой Вы представите себя работодателю так, как планировали, сможете подать себя в полной «красе», привлечете к себе внимание, заинтересуете работодателя своими качествами. Успех самопрезентации во многом зависит от того, насколько тщательно Вы к ней подготовились, и от имеющегося опыта.


Основные способы самопрезентации:
I. Резюме.
II. Телефонный разговор с работодателем.
III. Собеседование с работодателем.
IV. Портфолио.

 

 

Как легко и быстро освоиться в новом коллективе»

(памятка первокурснику)

 

Данная статья адресована первокурсникам и тем людям, которые пришли учиться в новый для них коллектив. Когда человек приходит учиться в колледж, то автоматически начинает осваивать совершенно новый для него социальный статус — статус СТУДЕНТА! У него начинается студенческая жизнь, наполненная огромным количеством событий, эмоций и впечатлений. Что же представляет собой студенческая жизнь? У каждого студента о ней своё представление. Для кого-то, студенческая жизнь — это веселое и беззаботное время, проводимое в компании лучших друзей. А для кого-то — время активной и напряженной учебы, открывающей дорогу в светлое будущее. Хочется отметить, что в студенческом коллективе (в отличие от школьного) Вы можете встретить большое количество людей, близких Вам по взглядам, интересам, профессиональным предпочтениям. Именно среди них находятся те, кто могут стать самыми надежными, близкими и понимающими друзьями, сопровождающими Вас всю жизнь. Кроме этого, обучаясь в учебном заведении, Вы познакомитесь не только со студентами, но и с преподавателями колледжа, а также учителями из множества школ, которые станут для Вас настоящими проводниками в мир будущей профессии, а возможно даже будущими коллегами и работодателями. Поэтому на данный момент, дорогие первокурсники, для Вас очень важно как можно быстрее познакомиться и наладить отношения со своими одногруппниками и коллективом преподавателей. Предлагаем Вашему вниманию несколько советов относительно того, как правильно вести себя в новом коллективе.
1. Во-первых, чтобы познакомиться с новым человеком, важно преодолеть страх перед незнакомыми людьми, который зачастую мешает нам завязать знакомство. Что для этого нужно сделать?
- Запомните самую важную вещь: в группе находятся точно такие же студенты, как и Вы, которые еще плохо освоились в новой для них обстановке и тоже мало кого в колледже знают. Большинство из них, за редким исключением, точно так же хотят произвести на всех (в том числе и на Вас) хорошее впечатление.
- В новой группе студентов на первых порах учебы еще не выделились отдельные подгруппы по интересам и предпочтениям, поэтому, подойти познакомиться можно практически к любому попавшемуся Вам на глаза человеку. То же самое можно сделать и с уже ранее знакомыми между собой студентами, попавшими в новый коллектив, которые вряд ли будут отталкивать Вас и вести себя враждебно с незнакомыми.
- Воспользуйтесь тем, что в колледже никто еще не знаком с Вами и Вашими особенностями, из-за которых, возможно, Вы могли испытывать дискомфорт и получать насмешки в школе. Учеба в колледже – это как чистая страница, еще один шанс показать себя хорошим (или не очень) человеком, переступить через себя или даже в корне изменить стиль общения и жизни.
Запомните, что друзей на первых курсах в колледже завести достаточно легко! В этом возрасте молодые люди переполнены желанием общаться. Порой достаточно мимолетного разговора за партой, в коридоре или по дороге домой, чтобы понять человека и довериться ему. Поэтому не стесняйтесь подходить к людям в колледже и разговаривать с ними, общайтесь с рядом сидящими незнакомыми студентами на различных мероприятиях. Даже если у Вас в первые дни знакомства не нашлось общих тем для разговора, всегда можно обсудить впечатления, появившиеся от учебы и преподавателей. Если же Вы стесняетесь познакомиться с человеком при личной встрече, то в разрешении данной проблемы Вам помогут социальные сети Интернета. Многие студенты колледжа зарегистрированы в социальных сетях, где Вы и можете с ними познакомиться. Как правило, такой способ общения поддерживают даже самые стеснительные и скрытные люди.
2. При знакомстве с новыми людьми не стесняйтесь рассказывать о себе, чтобы Вас не приняли за замкнутого, недовольного жизнью человека, который не рад новым знакомствам. Главное в этом деле – соблюдать меру.
3. Интересуйтесь людьми! Все люди, за редким исключением, любят, когда ими интересуются. Поэтому не стесняйтесь спрашивать об увлечениях, интересах и мнениях – это расположит собеседника в Вашу пользу.
4. Постарайтесь первое время посещать как можно больше мероприятий (в том числе кружки, секции, факультативы, концерты, соревнования, классные часы и т.д.), не отказывайтесь общаться с одногруппниками в свободное время, иначе спустя несколько недель Вы рискуете оказаться в изоляции, поскольку та часть группы, что эти мероприятия посещала, станет своеобразным закрытым обществом. А вот присутствие не только сблизит Вас с группой, но и позволит узнать своё окружение лучше.
5. Как правильно начать разговор с незнакомым человеком? Какую тему выбрать? Да практически любую! Например, можно поинтересоваться, как ребята поступили в колледж, как экзамены сдали, как выпускной провели, рассказать истории из жизни. Таких тем для начала беседы можно найти очень много.
6. Внимательно относитесь к тому, что Вам будут говорить преподаватели на занятиях. Эта информация обязательно пригодится Вам для успешного осуществления учебной деятельности.
7. Постарайтесь с первых минут произвести благоприятное впечатление на своего собеседника:
- Улыбайтесь! Именно улыбка позволит Вашему собеседнику воспринимать Вас как дружелюбного и легкого в общении человека.
- Говорите как можно чаще Вашему новому знакомому что-то приятное, делайте комплименты (ИСКРЕННЕ!!!!!).
- Предложите Вашему собеседнику свою помощь в каком-либо деле, в том случае, если Вы уверенны, что сможете помочь.
- Не перегружайте новых знакомых своими звонками. Помните: ведь никто не любит, когда начинают «доставать» звонками.
8. Старайтесь с первых дней положительно проявлять себя в колледже во всех сферах деятельности (учебе, общественной жизни и т.д.); активно взаимодействуйте с педагогическим коллективом (здоровайтесь; спрашивайте, если возникли вопросы). Посещайте занятия и слушайте преподавателей, ведь это те люди, которые действительно хотят помочь Вам учиться.
9. По возможности старайтесь не доводить любую напряженную ситуацию в отношениях с людьми до конфликта. Не пытайтесь устанавливать свои порядки, утверждать, что Ваши приоритеты выше, и критиковать имеющиеся традиции в колледже. Если Вы вдруг почувствовали напряжение по отношению к себе, то лучше не тянуть с объяснением, а сразу выяснить, что не так. Иначе впоследствии это может вылиться в серьезный конфликт.
Надеемся, что наши советы помогут Вам завести много новых друзей и товарищей, а также легко и быстро освоиться в колледже! Если же у Вас все-таки возникают какие-либо проблемы (с учебой, в отношениях с одногруппниками и т.д.) и Вы не можете разрешить их самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью к преподавателям и психологу. Мы всегда будем рады помочь Вам!

 

Как подготовиться к экзаменам и успешно их сдать

Дорогие студенты! Как минимум два раза в год для Вас наступает экзаменационная пора. А любой экзамен, как известно, представляет собой значительный стресс для организма человека. Просто для одних студентов этот стресс проходит безболезненно, а для других является тяжелейшим испытанием, часто имеющим негативную окраску. Что же делать в том случае, если Вы относитесь ко второй категории студентов и у Вас начинают дрожать колени уже при одном упоминании об экзамене? Выход есть!
Успешная сдача экзамена зависит от двух условий: свободного владения материалом сдаваемого предмета (теоретическая подготовка) и умения владеть собой во время экзамена (психологическая подготовка).

Как организовать теоретическую подготовку

- Введите в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, т.к. они повышают интеллектуальную активность (достаточно небольшой картинки, где бы встречались эти цвета);
- Необходимо начинать готовиться к экзаменам заранее, по частям, сохра­няя спокойствие;
- Составьте план занятий. Для начала определите: кто Вы – сова или жаворонок, и в зависимости от этого максимально используйте утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.
- Начните с самого трудного материала, который знаете хуже всего, чтобы потом накануне экзамена вновь вернуться к его повторению (здесь действует так называемый «эффект края» – человек запоминает лучше всего информацию, которая была вначале и в конце);
- Чередуйте занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв.

Как повторять материал перед экзаменом, чтобы лучше его запомнить:
- Первое повторение – сразу после окончания чтения.
- Второе повторение – через 20 минут после предыдущего.
- Третье повторение – через 8 часов.
- Четвертое повторение – через сутки (лучше перед сном).
Для наилучшего зрительного запоминания выписать все факты, даты, названия, ключевые слова и т.д. на отдельный листок, выделив их каким-либо способом (цветом, формой букв и т.д.).
Если что-то вам запомнить не удается, оставьте на время этот материал, переключитесь на другое, а затем постарайтесь по-новому взглянуть на этот вопрос: подобрать к нему ассоциации, или зрительно увеличьте его, или разбейте на маленькие части, или внимательно рассмотрите запоминаемый материал, «сфотографируйте» его глазами, затем с закрытыми глазами воспроизведите.

Накануне экзамена
- Подготовку к экзамену рекомендуется закончить в 17-18 часов. В последние часы заниматься лихорадочной зубрежкой непродуктивно: опыт показывает, что чем больше учишь в ночь перед проверкой знаний, тем меньше их остается в голове.
- Судорожное наверстывание учебного материала не поможет. От таких занятий в голове останется лишь мешанина. Придется уповать только на везение.
- Оставшееся время полезнее посвятить подготовке к предстоящему испытанию организма, утомленного интеллектуальной и эмоциональной перегрузкой.
- Вечером перед экзаменом целесообразнее заняться любым отвлекающим и успокаивающим делом: выйти на короткую прогулку, принять душ. Для того чтобы «разгрузить мозги», накануне экзамена очень полезно посмотреть комедию или юмористическую передачу. Научно доказано: смех не только снимает стресс, улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон, но и чудодейственным образом активизирует умственные способности и сообразительность.
- Перед экзаменом важно как следует выспаться! Для того чтобы Вы без труда смогли уснуть, во второй половине дня накануне экзамена исключите из своего рациона кофе, чай, шоколад, колу.

 

 

Психологическая подготовка

Умение владеть собой можно и нужно вырабатывать, ведь оно пригодится Вам не только на экзаменах, но и в других жизненных ситуациях.
1. Используйте психологическую технику «Созидающая визуализация». Перед сном лежа в постели в расслабленном состоянии постарайтесь представить себе (визуализировать) процесс сдачи предстоящего экзамена.
- Нарисуйте мысленно картинку, как Вы входите в аудиторию, где проходит экзамен, как садитесь на свое место, как берете листы бумаги и спокойно начинаете работать, легко справляясь со всеми заданиями.
- Представьте, что из груды экзаменационных билетов Вы вытаскиваете самый подходящий и уверенно и правильно отвечаете на все основные и дополнительные вопросы экзаменаторов.
- Словно на экране Вы видите и слышите не только себя, но и преподавателей, всем своим видом они показывают, что удовлетворены Вашим ответом. Представьте себе, что в конце Вашего ответа экзаменаторы высказывают одобрение и ставят Вам желаемую оценку. «Отрепетируйте» свои предстоящие действия и настройте себя только на успех. Воспроизводите эту воображаемую картину как можно чаще, и в ситуации настоящего экзамена Вы уже не будете испытывать сильного страха и волнения.
2. Если Вы почувствовали, что Вами овладевает паника, немедленно запретите тревожным мыслям засорять сознание. Скажите самому себе «Стоп!» Это слово должно быть произнесено как команда, желательно вслух и должно отрезвить вас, остановив сползание в бездну волнений. Паника никуда, кроме тупика не заведет – помните об этом!
3. После этого сосредоточьтесь на своем дыхании: сделайте глубокий вдох – медленный выдох, глубокий вдох – медленный выдох. И так несколько раз (ту же технику глубокого и медленного дыхания используйте перед экзаменом, когда Вами овладевает нервозность). Можно использовать еще одну дыхательную технику. Вдохните в себя воздух несколько глубже, чем Вы обычно это делаете. Выдохните его и задержите дыхание на 6-10 секунд, как Вам будет удобнее. Затем снова вдохните, выдохните и вновь задержите дыхание. Выполняйте это упражнение 2-3 минуты или до тех пор, пока не почувствуете, что тревога от вас уходит.
4. Если уже дома, перед тем как отправиться на экзамен, Вас трясет от страха, возьмите любые краски или фломастеры и порисуйте абстрактные картинки левой рукой (левшам рекомендуется правой). Желательно завершить свои наброски оптимистическими цветами – оранжевым, желтым, красным.
5. Если предстоящие экзамены действительно заставляют Вас чувствовать себя нездоровым, беспокоят или угнетают, не прячьте своих чувств. Поговорите с кем-нибудь об этом. В некоторых культурах люди думают, что делиться своими чувствами и заботами с другими – это неправильно. Но это единственный способ получения помощи и поддержки! В Англии говорят: «проблема, которой ты поделился – решенная проблема». Следовательно, Вы обязательно должны найти того, с кем Вы можете поделиться своими заботами.

 

 

12 способов поднятия настроения

 

 Предлагаем Вашему вниманию несколько простых способов улучшения настроения.

1. Поднимайте себе настроение с самого утра
Психологи выяснили, что настроение, которое будет сопровождать Вас в течение всего дня, во многом определяется с момента пробуждения. Поэтому старайтесь сделать утро бодрым и веселым. Для этого можно включить любимую музыку, приготовить вкусный и легкий завтрак, а также сделать зарядку, чтобы разбудить тело и придать ему бодрости. Не забудьте выглянуть в окно и найти что-то приятное для себя в любой погоде. И не смотря на то, что сейчас за окном зима, можно порадоваться белизне снега,  красоте деревьев в инее и т. п. Именно из таких мелочей и складывается хорошее настроение на целый день.

2. Уделяйте себе время для приятных воспоминаний
Когда у Вас плохое настроение, не усугубляйте его негативными мыслями. Лучше сосредоточьтесь на приятных моментах своей жизни – вспомните какие-нибудь интересные и смешные истории, которые радовали Вас и вызывали улыбку, ведь у каждого они найдутся. Полистайте фотоальбом, найдите фото этого приятного события.

3. Старайтесь чаще улыбаться
Улыбайтесь даже тогда, когда у Вас плохое настроение. Улыбка приводит к выработке гормонов счастья, а от этого, соответственно, поднимается настроение. Чтобы поднять себе настроение, просто вспомните какой-нибудь забавный случай, и улыбка не заставит себя долго ждать. Улыбка - это не просто веселая гримаса. На лице расположено множество мимических мышц, которые отвечают за эмоциональное состояние. Когда человеку радостно, то и на лице его тоже радость. Верно и обратное — когда на лице появляется улыбка, она улучшает эмоциональное состояние человека. Данная рекомендация не призывает Вас улыбаться постоянно и без причины, особенно если Вы сами по себе очень серьезный человек, здесь имеется ввиду легкая, внутренняя полуулыбка, которая никогда никому  не повредит. Когда у Вас плохое настроение постарайтесь улыбнуться и побыть в таком состоянии не меньше трех минут. Такая мимическая зарядка гарантированно избавляет от дурного настроения!

4. Купите себе что-нибудь новое, даже если это будет какая-нибудь мелочь
Поход по магазинам и совершение покупок — это один из самых действенных способов поднятия настроения, особенно для представительниц женского пола.

5. Съешьте что-нибудь вкусное
Когда у Вас плохое настроение побалуйте себя разными вкусностями. Считается, что особенно повышают настроение бананы, клубника, ананас, грецкие орехи, фундук, арахис, овсянка, какао и темный шоколад. Однако, на самом деле, это может быть любая Ваша любимая еда, ориентируйтесь на свои вкусовые предпочтения и ешьте то, что Вам действительно нравится.

 

6. Неплохой способ поднять себе настроение - это танцы
Включите любимую музыку, лучше всего выбрать активную и бодрую, которая заряжает энергией. И делайте все, что Вам захочется — танцуйте, прыгайте, покричите от души. Таким образом, Вы сможете выпустить негатив и наполнить себя оптимистической энергией.

7. Помимо танцев поднять настроение помогает и простое слушание музыки
Если хотите расслабиться, то поставьте спокойную мелодию, если взбодриться - энергичную. При помощи звуков Вы можете управлять своим настроением. Для улучшения настроения специалисты советуют слушать классическую музыку. Например, произведения В.Моцарта, Л. Бетховена, Ф.Шопена.

8. Займитесь спортом
Если тело будет в тонусе, то и психическое состояние не сможет быть иным. Особенно полезно для поднятия настроения — плавание, танцы, йога, шейпинг, утренняя пробежка.

9. Попробуйте внести хотя бы незначительные изменения в Вашу внешность
Попробуйте поэкспериментировать над собой: поменяйте цвет волос, прическу, свой привычный стиль одежды, ну или хотя бы просто начните с изменения цвета лака для ногтей или губной помады. Поднимает настроение и поход в салон красоты.

10. Общайтесь чаще с домашними животными
Домашние любимцы, как впрочем, и другие животные, хорошо могут успокоить и поднять настроение. Погладьте животное, поиграйте с ним — и у Вас сразу же изменится настроение в лучшую сторону.

11. Займитесь творчеством или просто любимым делом
У каждого человека обязательно есть свое любимое дело: рисование, вокал, вязание спицами, разведение комнатных растений, фотографирование, сочинение стихов, коллекционирование марок, приготовление вкусной еды — этот список возможных любимых занятий можно продолжать до бесконечности. Человек склонен к творчеству в различных его проявлениях. Проявите себя в своем любимом занятии. Творческая работа успокаивает, и Вы почувствуете себя лучше.

12. Общайтесь чаще с друзьями
Старайтесь отводить в своем жизненном недельном графике время для встреч и общения с друзьями. Основной целью данных встреч должны служить не жалобы на жизнь, а веселое времяпрепровождение, получение позитивных эмоций.

 

КАК СПРАВИТЬСЯ С ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ
ЭМОЦИОНАЛЬНЫМИ ПОТРЯСЕНИЯМИ

Л.А. Пергаменщик в книге «Список Робинзона» предлагает следующие эффективные способы преодоления отрицательных эмоциональных потрясений.Согласно доктору Д. Пауэллу, существует пять простых способов уменьшить стресс:

      • Делиться своими переживаниями с родными;
      • Рассказывать о них друзьям;
      • Переключаться на дело, приносящее удовлетворение;
      • Стараться выспаться;
      • Прибегать к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулка и т.д.).

Еще один прием. Постарайтесь переключиться на приятные сегодняшние воспоминания:

    • Вы услышали сегодня хорошие новости;
    • Вы сдержали свои обещания;
    • Кто-то сдержал свои обещания по отношению к вам;
    • Вспомните, кто сделал вам комплимент;
    • Вам удалось помочь кому-то, кто слабее вас.

Умение сконцентрироваться на приятных событиях - хорошая защита от повреждений, наносимых организму эмоциональным стрессом.

Советы «Как снизить влияние стресса»

1. Система прогрессивного расслабления. Автор данной системы – доктор медицины Эдмунд Якобсон уверен,  что за несколько минут, выполняя предложенные упражнения, вы сможете нейтрализовать отрицательное воздействие стресса. Вот эти упражнения:
1. Сядьте в кресло и закройте глаза. Руки на подколотниках,  кисти опущены.
2. Вздохните несколько раз глубоко и спокойно.
3. Сначала просто сконцентрируйте внимание на той группе  мышц, где вы чувствуете напряжение.
4. Теперь скомандуйте себе мысленно «напрячь» одну за другой  группы мышц в следующей последовательности на 5 секунд, а затем прикажите ей «расслабиться» в течение 30 секунд. Согните руки в локтях и запястьях, сожмите кулаки, потом расслабьтесь. Прижмите спину к спинке кресла. Расслабьтесь. Поднимите и вытяните ноги. Расслабьтесь. Сожмите челюсти. Расслабьтесь. Зажмурьте глаза. Расслабьтесь. Прижмите подбородок к груди. Расслабьтесь.
5. Подышите медленно и глубоко, глаза закрыты.
6. Сконцентрируйте внимание на приятном ощущении расслабления, ваше тело сейчас, как тряпичная кукла. Позвольте голове опуститься на грудь, плечи тоже опущены.
7. Представьте себе, что теплая волна распространяется по вашему телу.
8. Медленно откройте глаза, теперь вы чувствуете себя посвежевшим.
Примечание: во время фазы напряжения не задерживайте дыхание, не напрягайте больную часть тела. 2. Не бойтесь плакать.
Большинство людей признается, что после слез они чувствуют себя лучше. Слезы горя, радости или облегчения – прекрасный способ избавиться от стресса. Сопротивление плачу может очень вредно сказаться на вашем психическом состоянии. Если вам хочется плакать, плачьте! 3. Высмеивайте свои тревоги
Вам нужна ежедневная порция хорошего смеха. Попробуйте рассматривать себя и окружающих через «волшебное стекло». Концентрируйтесь на смешных или глупых поступках людей, выводящих вас из себя. Находите каждый день время, чтобы прочитать что-нибудь смешное, смотрите комедии или юмористические передачи. Юмор создает атмосферу доверительности, помогает обмену идеями и укреплению отношений между людьми. Не бойтесь смеяться над собой. Помните, тот, кто смеется, живет долго. 4. Пять простых шагов, избавляющих от постоянного чувства тревоги
Тревога это поток чувств, сфокусированных на страхе: что-то плохое должно случиться. Психолог Томас Боркович разработал простую программу, как уменьшить немотивированное чувство тревоги. Основная идея – признать, что есть вещи, которые действительно стоят беспокойства, но важно свести к предельно возможному минимуму время, когда вас обуревает чувство тревоги.
1. Определите свои симптомы тревожности, такие как неспособность сконцентрироваться, влажные ладони или ощущение, что к вам в желудок «залетели бабочки».
2. Выделите специально полчаса в день, чтобы тревожиться.
3. Напишите на листе бумаги перечень проблем, вызывающих у  вас беспокойство в течение определенного промежутка времени.
4. Используйте эти полчаса для того, чтобы проанализировать  перечисленные проблемы – есть проблемы, решение которых не в ваших силах, поэтому тревожиться здесь бессмысленно, есть проблемы, выход из которых вам надо найти и надо продумать свои действия на будущее, чтобы избежать новых трудностей – этим и займитесь.
5. Если вы обнаружите, что продолжаете думать над тревожащими вас вещами в другое время дня, либо настойчиво отгоняйте эти мысли, либо переключайте сознательно на приятные мысли. 5. Торопишься – притормози.
Большинство людей предъявляет к себе завышенные требования. Попытки успеть многое в короткий промежуток времени – самая частая причина стресса. Когда человек постоянно спешит сделать тысячу дел в точно установленные им сроки, врачи обозначают такое состояние как болезнь торопливости. Эмоциональный стресс - неизбежный спутник такого образа жизни. Вот несложные приемы для людей, которым нужно замедлить темп жизни:
– оставляйте наручные часы дома в те дни, когда вам не надо нигде быть точно в указанное время (скажем, в выходной день), – старайтесь делать одно дело, а не несколько одновременно (к примеру, не читайте газету за едой, не просматривайте документы, разговаривая по телефону),
– пытайтесь разговаривать медленнее, пешком ходите медленнее, люди вашего типа, как правило, «носятся» даже тогда, когда торопиться им некуда, будьте любезнее с окружающими, улыбайтесь, а не пробегайте мимо в опаске, что вы опоздаете и ничего не успеете, научитесь стоять в очереди спокойно,
– в вашем распорядке дня должно быть время для отдыха, находите время «понюхать розы», то есть просто насладиться маленькими радостями жизни. Возвращаясь с работы, полюбуйтесь на играющих малышей, «поболтайте» с чужой собакой. Как заставить стресс работать на вас

  • Чтобы победить стресс необходимо встретить жизненные испытания с высоко поднятой головой. Другими словами, если вы сможете принять негативное событие (скажем, потерю работы) как необходимость совершить позитивное действие (найти лучшую), вы сможете победить стресс его же оружием.

  • Старайтесь не думать о прошлых событиях, как о поражении. Относитесь к стрессу как источнику энергии. Каждую проблему, которую ставит жизнь, воспринимайте как вызов. Спрашивайте себя: «Что может здесь случиться в лучшем случае?», а не «Что произойдет, если все пойдет худшим из путей?» Вам нужны паузы, обязательно отдыхайте в промежутках между борьбой за существование. Вы не можете отвечать за поступки других, но можете контролировать свою реакцию на них. Ваша главная победа – это победа над своими эмоциями.

 

  •  

  • Не старайтесь угодить всем – это нереально, вы должны время от времени угождать себе.

  • Нарисуйте картину своего будущего и сравните его с тем небольшим по времени кризисом, который выпереживаете сегодня.

  • Упражнения для снятия эмоционального напряжения

    1. Вначале проанализируйте типичные ситуации, в которых возникают неуправляемые эмоции. Это можно сделать самостоятельно или вместе с другом, в сложных случаях может оказаться полезной помощь психолога.
    2. Составьте полный список ситуаций, вызывающих неуправляемые эмоции. Выберите из них для дальнейшей работы одну или две, наиболее актуальные для Вас.
    3. Внимательно изучите, как данные ситуации возникают и развиваются. Обратите особое внимание на два момента: 1) когда эмоции только начинают возникать и могут быть легко изменены; 2) когда эмоции усиливаются и становятся неуправляемыми.
    4. Найдите ранние симптомы приближения неконтролируемых эмоций. Это могут быть типичные симптомы стресса или характерное только для Вас напряжение какой-либо группы мышц, определённое положение рук и т.п.
    5. Проанализируйте все возможные варианты Ваших действий, которые могут остановить развитие нежелательных эмоций в момент их возникновения. Выберите наиболее подходящие для Вас (2-3 варианта).
    6. Используйте эти варианты как основу для выработки новых привычек, останавливающих и предупреждающих появление неконтролируемых эмоций. Если эти варианты оказались недостаточно эффективными — вернитесь к 5-му шагу или обучитесь релаксации (релаксация физиологически несовместима с эмоциональным напряжением и в силу этого является универсальным и гарантированно эффективным способом управления эмоциональным стрессом).
    7. Продолжайте культивировать новые привычки и сознательно «включайте» их при каждом появлении ранних симптомов эмоционального напряжения, выявленных Вами на 4-м шаге. Продолжайте делать это до тех пор, пока новые привычки не будут отработаны до автоматизма — так, чтобы они сами «включались» при появлении первых признаков эмоционального перенапряжения (или даже до их появления).
    8. Вернитесь к списку ситуаций, составленному на 2-м шаге. Если необходимо, повторите шаги 3-7 для ситуаций, которые пока ещё вызывают чрезмерное эмоциональное напряжение.

    Когда новые привычки будут включаться автоматически в любой ситуации, способной вызвать слишком сильные эмоции, проблема с неконтролируемыми эмоциями будет решена.

    Возможный алгоритм работы с чрезмерными эмоциями

    Советы и рекомендации, которые необходимо знать каждому. Первые три годятся практически для всех ситуаций - даже для таких экстремальных, когда ни на секунду невозможно покинуть помещение, в котором находитесь. Для начала нужно поупражняться в отработке необходимых навыков, - поскольку способы выхода из состояния острого стресса надо уметь правильно и своевременно применять. Это поможет осуществить правильный выбор в каждом конкретном случае, - а это очень важно.
    1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения. Не забывайте, что противострессовое дыхание - главная составляющая психосоматического равновесия.
    2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы (язык пусть свободно лежит во рту). Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания (с особенно продолжительным выдохом).
    3. Инвентаризация. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Медленно, не торопясь, мысленно найдите в помещении, в котором Вы находитесь 7 красных предметов, «переберите» все предметы один за другим. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Красная обложка тетради, красные занавески, красная ваза для цветов» и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
    4. Смена обстановки. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу.) «по цветам» (см. в пункте 3).
    5. Расслабление. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание свободное. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего медленно - внимание: очень медленно! - поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).
    6. Отвлечение. Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно, какой: начните стирать, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации исполняет роль громоотвода, - помогает отвлечься от внутреннего напряжения, «спустить пар».
    7. Музыка. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней и только на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствуем полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
    8. Общение. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: одногруппником и т.д.. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
    9. Дыхание. Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений. Теперь, взяв себя в руки, спокойно можно продолжить прерванную деятельность.

    Упражнения
    Упражнение 1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
    Упражнение 2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.
    Упражнение 3. Слегка помассируйте кончик мизинца.
    Упражнение 4. Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.
    Упражнение 5. «Улыбка» - Улыбнитесь себе как можно шире, покажите зубы (помогает снять мышечное напряжение).
    Упражнение 6. Попробуйте написать свое имя головой в воздухе. (Это задание повышает работоспособность мозга).
    Упражнение 7. «Точечный массаж» - Помассируйте указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами.

    Упражнение 8. Левостороннее дыхание - Пальцем зажимаем правую ноздрю. Дышим левой ноздрей спокойно, неглубоко.

 

 ________________________________________________________________________

 

 

СЛАВГОРОДСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ © 2015

 






БУКЛЕТЫ
ЗОЖ, жизнестойкость